4、和驼鸟学习跑步

接下来大家看一个好玩的图，大家看看，这是世界马拉松冠军，最好成绩保持者2小时2分。那边是一个我们大家都认识的，上边是个人，下边一个鸟，鸵鸟。

我们看他们俩，我觉得这个马拉松选手，他的速度是最快的，目前是没有人比他再快了。但是在两条腿走路的动物当中，世界上跑的最快的是鸵鸟，它一小时的速度是50公里，50公里/小时。因为马拉松是42.195公里，它如果跑马拉松的话，用不了1个小时就完成了。很厉害吧！

不知道大家有没有经常看一些竞技性的比赛？比如3000米或者100米，最后时候为什么运动员的头伸得很靠前，脖子伸得很长？看看鸵鸟的脖子也伸得很长吧？鸵鸟其实在跑步方面也是我们的一个教练，因为它跑步的时候，它的步子非常敏捷，抬地的时候，它的脚是非常迅速的。

我们现在看马拉松的选手也好，或者看普通的比赛选手，他们都是非常快，鸵鸟也具备这个特质，而且它的大腿要比我们人类的大腿强壮的多，它摆大腿，然后带动摆小腿。

很多人跑步，跑到小腿越来越粗，那是因为你的跑步姿势不对，你不是用大腿带你的小腿，你是用小腿使劲，再带你的全身往前动。应该是用我们的大腿带着小腿来往前走。再一个就是刚才我说的，身体前倾，用我们的重力引导我们往前跑。就是说鸵鸟给我们做了一个非常非常好的范例。

5、带上装备去跑步吧！

但我们没鸵鸟跑那么快怎么办？我们也有我们的办法，我们要有装备是不是？在马拉松当中，大家可能也是比较关注装备，说到马拉松装备，还是有很多可讲的地方。大家认为跑马拉松的装备都有什么？就是说你只要一双跑鞋就可以跑步了，对，你只需要一双跑鞋就可以跑步了，但是你跑步的目标是什么？如果说你跑步的目标是一个马拉松，或者说是一个更长距离的越野跑，那你的跑步并不是一双鞋就能解决问题的。

看看大家怎么玩？然后有人说压缩衣、压缩裤，然后护腿，导汗带，GPS手表，以及什么护腕，能量胶，能量棒，然后还有盐丸、乳酸丸等等一系列的，包括变色的眼镜、速干的帽子、速干的袜子、超轻跑鞋等等。

他们会把自己打扮得漂漂亮亮的，跟明星走星光大道一样，全身的色彩斑斓，为了上镜是这样欢欢乐乐地去跑马拉松，而且跑完之后还能领到一个非常经典的牌子，已经足矣了。当然还有一种比较，就像陈老师说的，严肃的跑者，他们是做减法。当他们做到最极点的时候，其实他们全身有四样东西：塑身短裤、背心、袜子和鞋。所以说马拉松可以玩得很欢乐，也可以跑得很严肃。

最后，我把北京的蓝天送给大家，因为我们冬奥会已经申办成功了，我希望后面的，我们北京的蓝天越来越多，我们跑步的机会也是越来越多，这样才能让大家在一个比较健康的环境里，然后去跑步。谢谢大家。