摘自美国心灵导师之威尔·鲍温《不抱怨的人生，才有无限可能》里提升快乐境界的六条建议
快乐是一种能力，我们如果可以让自己快乐，就能将这种快乐的能量传递给周围的人。作者在本书中讲述了许多快乐的人的故事，我们从中可以找到快乐的线索，学习快乐这种能力。
提升你的快乐境界的六条建议
1.不要草率下结论
在完全明白发生的事情之前，我们总会匆忙做出反应，通常是过度反应。而我们的反应会扰乱身边的人，造成混乱，事后还要自己清理。忙于清理混乱的关系问题会让快乐大打折扣，所以说话之前要再三思量。如果你依然无法友好地讲话，就再三思。
2.温柔对待自己
“我们总倾向于为难自己，”卡罗尔解释说，“我们的很多想法都是负面的，这会导致对自己的负面感受。
如果你考试得了94分，老师总会在卷面上写个大大的负6分。如此一来，我们就不会去庆祝那答对的94分，而会去关注那丢失的6分。我们一向如此对待自己，眼中只看到自己的缺点，看不到自己的优势。”
3.寻找值得感恩的事物
“即使是最艰难的困苦中，也有值得感恩的东西。”卡罗尔提醒我们说，“每一天都有值得感恩的事情。也许你要为还房贷而奋斗，但你拥有一张可以安睡的床。”
如果所有的方法都以失败告终，那就去拥抱他人吧。拥抱能够促进催产素的分泌，这种激素能帮助我们降低血压、增进健康，甚至还可以提高记忆力。
4.为自己补充能量
很多人下午过半会感到缺乏能量，他们会吃些点心或喝点儿能量饮料来补充体力。帕特里克提醒我们，身体具有巨大的能量储备，我们可以通过大笑调动能量。
不妨做个计划表，每天下午两点钟为自己补充能量。首先，刻意大笑30秒。也许一开始你会觉得有些勉强和尴尬，但一定要坚持下去。然后，缓慢悠长地深呼吸60秒。整个过程重复三到五次。你会发现自己感到更轻松、更快乐、精力更充沛，这种感觉会持续数小时。
5.对人邀请而非约束
我们对他人的期望会造成情感的极大消耗。如果我们要求他人做什么，更有甚者坚信他人应该做什么，就会给我们自己带来极大的压力。而他人明知道我们的热望和期待，却可能更倾向于背道而驰。
相反，应该将你对他人的期望视为一种邀请，他们有权利选择接受或拒绝。当然，如果你是老板，或是想保护孩子安全的父母，就必须定下界限和基本原则。他人不应受到你期望的束缚，他们有权随心而为、随意生活。帕特里克说，每当与人相处，他总是在脑海中一遍一遍地吟诵：“对人邀请而非约束。”
6.任何感激之情都不是虚夸
很多人不快乐，是因为他们觉得自己没有得到赏识，然而我们的文化中却盛行一种对他人感激之情的蔑视。也许你与大多数人一样，习惯于刻意回避他人的欣赏和感激。
如果别人夸赞你，就接受他们的赞誉——深刻领会，告诉自己应得这样的赞誉。帕特里克说：“我发现人们总是为自己的出色致歉！我爸爸曾说：‘平庸往往憎恨伟大。’也许你的伟大会让一些人恼怒，但也会让他们思考：‘我也能做到。’”
据帕奇•亚当斯——罗宾•威廉姆斯所主演的电影《亚当医生》的原型所说，小孩子平均每天会笑400次，而大人每天只笑17次。我们慢慢长大，逐渐失去了童年充沛的快乐。只要你遵循帕特里克的建议，就会重新寻回儿时的快乐，每一天都快乐幸福地生活。